Como Diminuir a Pressão Arterial sem Usar Medicamentos



A pressão arterial alta é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo. A maioria das pessoas diagnosticada com tal problema é tratada com medicamentos. Este artigo ensinará a você alguns passos simples que podem ser seguidos para diminuir a pressão alta sem remédios.

Método 1 de 6: Dieta

  1. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 1 
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    Compre ou faça comida com baixo teor de sal. Evite o sal de mesa (sódio, cloreto de sódio, NaCl). O sódio causa retenção de fluidos, dando mais volume ao seu sangue. Para mover esse sangue mais volumoso, o coração tem de bombear mais forte. Isso causa um aumento na pressão arterial. Lembre-se, não é apenas o sal colocado no preparo de alimentos ou servido à mesa que lhe prejudica; a quantidade de sódio encontrada nos alimentos prontos e industrializados também pode ser perigosa. Você deve ficar “consciente quanto à tabela nutricional” e comprar comidas “sem sal” ou “com pouco sal/sódio”. E fique atento a produtos que substituem o sódio pelo potássio, pois apesar de exibirem “baixo teor de sódio” no rótulo, eles fazem mal à saúde.

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    Evite alimentos processados com aditivos químicos tais como frios, picles, sopas prontas, azeitonas, molhos (ketchup, mostarda, etc), bacon, presunto, salsichas, pães e produtos com glutamato monossódico, além de carnes com água adicionada. Muitas dietas incluem cerca de 5000 miligramas de sódio diários, valor que quase todos os profissionais de saúde consideram extremamente prejudicial. Procure limitar-se a 2000 mg por dia (cerca de metade de uma colher de chá).
    • Os médicos normalmente aconselham seguir “dietas com pouco sódio”, as quais consistem em uma ingestão diária de 1100 a 1500 miligramas de sódio. A Associação Cardíaca Americana afirma que o corpo humano pode funcionar normalmente com uma quantidade mínima de 200mg diários de sódio.
    • Se você não consegue viver sem o sabor “salgado”, existem inúmeros produtos e temperos que, combinados, realçam o sabor natural dos alimentos. Não busque apenas opções com pouco sal ou com sal “light”; substitutos também servem (produtos com potássio ou cloreto de potássio são exemplos). Essas alternativas (como o sal à base de potássio, por exemplo) devem ser usadas com moderação, já que seu sabor é diferente do cloreto de sódio.
  3. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 2 
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    Tenha uma dieta magra e moderada e evite estimulantes. Evite cafeína, carboidratos brancos (apesar de o macarrão não se transformar em açúcar tão rapidamente quanto pães, biscoitos e bolos), doces, refrigerantes e gorduras excessivas. Experimente dietas que usem mais legumes e verduras, sem exagerar nas carnes, leite e ovos.
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    Consuma menos cafeína. Parar o consumo de café e outras bebidas cafeinadas baixará sua pressão arterial. Isto é importante, pois até mesmo uma ou duas xícaras de café podem elevar a pressão arterial para o Estágio Prejudicial de Nível 1. O café complica ainda mais a vida da pessoa que tem Hipertensão de Estágio 1, pois a cafeína é um estimulante do sistema nervoso. Assim, nervos agitados podem causar uma aceleração nos batimentos cardíacos, elevando a pressão arterial. Caso você seja uma pessoa que bebe muita cafeína (mais do que 4 bebidas cafeinadas por dia), controle-se e afaste-se de tal substância para evitar sintomas de abstinência – como dores de cabeça.
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    Aumente a quantidade de fibras. Elas limpam seu organismo como se fossem mini-esponjas, ajudando a controlar a pressão arterial ao regular o sistema digestivo. A maioria dos legumes e verduras é rica em fibras, especialmente os folhosos. Muitas frutas, nozes e legumes (feijões e ervilhas) são ricos em fibras, assim como produtos integrais.

Método 2 de 6: Remédios Naturais

  1. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 3 
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    Experimente tomar alguns remédios caseiros. Converse com o seu médico para saber se esta pode ser uma alternativa segura para o seu caso. Existem evidências científicas de que esses remédios naturais são eficazes na hora de reduzir a pressão arterial.
    • Os melhores suplementos para a diminuição da pressão arterial são a coenzima Q10, o ômega-3, o óleo de peixe, o alho, a cúrcuma, o gengibre, a pimenta caiena, o azeite de oliva, as nozes, a cimicifuga racemosa, o crataegus laevigata (também conhecido como estrepeiro ou espinha branca), o magnésio e o cromo.
    • Tome uma colher de chá de vinagre de maçã diluída em uma xícara de água 3 vezes por dia. Você logo sentirá o efeito.
    • Consuma alho em cápsulas ou coma 1 dente de alho cru por dia.
  2. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 4 
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    Tome Vitaminas B. Vitaminas como a B12, a B6 e a B9 podem ajudar a baixar os níveis de homocisteína no sangue – níveis estes que podem causar complicações cardíacas. Você também pode encontrar esses nutrientes nos alimentos (por exemplo, na banana, carnes, fígado, folhas verde-escuras, cereais e ovos).
  3. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 5 
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    Coma alimentos ricos em ômega-3 e minerais como o potássio: tomates/suco de tomate, batatas, feijões, cebolas, laranjas, frutas e frutas secas. Coma peixe duas vezes por semana ou mais. Muitos peixes são ricos em proteínas e em ácidos graxos ômega-3 – incluindo salmão, cavala e arenque. Eles baixam gorduras conhecidas como triglicerídeos e aumentam a saúde cardíaca geral.

Método 3 de 6: Diminuindo o Estímulo Excessivo

  1. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 6 
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    Pare de fumar. O cigarro causa uma elevação na pressão arterial por causa dos estimulantes presentes na fumaça. Parando de fumar, você não apenas diminuirá a pressão arterial, como também ajudará o coração a se tornar mais saudável e reduzirá a probabilidade de desenvolvimento de outras doenças relacionadas ao vício – incluindo o câncer de pulmão.
  2. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 7 
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    Perca peso. Carregar peso extra faz com que seu coração trabalhe mais duro todo o tempo, e isso aumenta a pressão arterial. Imagine ter 9 quilos a mais no seu corpo. Isso seria a mesma coisa que carregar um saco de 9 quilos de ração para cães . Carregue esse saco e caminhe por 10 minutos. Logo, seu coração começará a bater mais rápido e mais forte. Você ficará sem fôlego e se sentirá muito cansado. Eventualmente, você chegará ao ponto em que mal conseguirá esperar para largar esse saco.
    • Imagine o esforço que seu corpo precisa fazer para carregar esse peso extra o tempo todo! Infelizmente, a maioria de nós carrega muito mais do que esses 9 quilos de sobrepeso. Ao eliminá-lo, seu coração não terá de trabalhar tanto e você baixará sua pressão arterial.
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    Evite drogas e álcool. O uso excessivo de drogas e álcool pode danificar muitos órgãos no corpo, incluindo o fígado e os rins. Quando esses órgãos são afetados, há um acúmulo de líquidos no organismo. Esse excesso de fluidos, por sua vez, fazem o coração bater mais forte – e isso aumenta a pressão arterial.
    • Muitas drogas são estimulantes. Elas causam uma aceleração nos batimentos cardíacos. Quanto mais rápido o coração bate, maior fica sua pressão arterial. Ao cortar drogas e álcool, você conseguirá reduzi-la.
    • Alguns medicamentos – até os mais simples remédios para dor de cabeça, como o ibuprofeno – fazem o corpo reter sódio. Portanto, pessoas que já complicam o problema com a ingestão de sódio também estão retendo essa substância de maneira abusiva, o que estressa ainda mais o organismo.

Método 4 de 6: Relaxamento

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    Diminua a correria do dia-a-dia para dar ao seu corpo a chance de descansar do estresse. Muitas pessoas têm um aumento temporário na pressão arterial quando estão estressadas. O estresse piora muito mais o problema se você estiver com sobrepeso ou possuir um histórico familiar de hipertensão. Isso acontece porque a glândula adrenal libera hormônios do estresse que tendem a sobrecarregar o sistema cardiovascular.
    • Caso sofra de estresse crônico--devido à rotina corrida, o trabalho cheio de cobranças, ter que lidar com o público, etc--, seu corpo ficará naturalmente sobrecarregado. Isso ocorre devido ao fato de o hormônio do estresse aumentar o pulso, a respiração e os batimentos cardíacos, como se o seu corpo estivesse se preparando para uma fuga ou uma briga. Seu corpo acha que você precisa lutar ou correr e prepara o organismo naturalmente para qualquer uma das duas ocasiões. Para relaxar desse estado não lá muito saudável, vale a pena experimentar as técnicas abaixo:
    • Experimente fazer uma longa caminhada durante o dia ou o final da tarde. Você precisa distrair-se, relaxar e fazer um pouco de exercício para começar o processo de “desaceleração” bem antes da hora de ir dormir.
    • Reserve meia hora antes de dormir para cumprir um ritual de conclusão para o dia. Use os primeiros 10 minutos para terminar as tarefas do dia, os 10 minutos seguintes para escovar os dentes, tomar um banho rápido, etc, e os 10 minutos finais para praticar exercícios de respiração profunda e/ou meditação.
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    Faça meditação. Só o ato de prestar atenção na respiração e desacelerando o ritmo de inspiração e expiração é o suficiente para diminuir significativamente a pressão arterial. Confira o artigo http://pt.wikihow.com/Meditar.
  3. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 12 
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    Diminua a pressão arterial respirando lenta e profundamente. Você pode também ouvir música durante o relaxamento. Faça isso até cair no sono ou durante uma pausa de 5, 10 ou 15 minutos no decorrer do dia.
  4. Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 13 
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    Tome um banho quente por 15 minutos para suprimir a pressão arterial por várias horas. O banho quente antes da hora de dormir pode ajudar o corpo a manter uma menor pressão arterial por horas – ou até durante uma noite inteira.

Método 5 de 6: Exercícios

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    Caminhada. Ande por 20 a 30 minutos todos os dias. Andar a uma velocidade de 5 km por hora já é o suficiente. Inúmeros estudos já comprovaram a eficácia da caminhada como um fator que diminui a hipertensão. E vale a pena investir em uma esteira, pois você poderá andar diariamente sem falta, faça chuva ou faça sol, em dias de calor insuportável ou de frio congelante. Pode-se encontrar uma esteira mecânica usada por cerca de 200 reais nos sites de comércio eletrônico. Outra vantagem é poder andar até mesmo de pijamas, sem ter que se preocupar em arrumar-se ou pegar trânsito até chegar à academia. Mas nada de transformar a esteira em um pendurador de roupas! Veja o equipamento como um remédio natural e use todos os dias sem falta. 30 minutos por dia é tudo que seu corpo precisa para ficar mais saudável e você viver mais e melhor.

Método 6 de 6: Acompanhamento

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    Fique sempre atento à sua pressão arterial. Você pode monitorá-la usando um esfigmomanômetro e um estetoscópio. Descubra as diferentes medidas na leitura da pressão arterial. Os valores considerados normais variam de acordo com a idade. Os seguintes dados são os índices aceitos e seguros:
    • Pressão normal – 12/8 e abaixo
    • Pressão arterial Pré-Hipertensão – 14/9
    • Primeiro estágio da hipertensão – 14-16/9-10
    • Segundo estágio da hipertensão – acima de 16/10

Dicas

  • Exercitar-se 30 minutos por dia realmente diminuirá sua pressão arterial. E não precisa ser na academia: jogue pingue-pongue, leve o cachorro para passear, faça aulas de dança ou de yoga, enfim, encontre uma atividade que lhe dê prazer, pois assim fica muito mais fácil de praticar todos os dias.
  • Porções individuais de comida são pobres, moderadas ou ricas em sódio. Uma maçã, ou outras frutas, é “pobre em sódio”, com um conteúdo abaixo de 100 mg.
  • A lista abaixo refere-se ao consumo diário de sal/sódio total, e pode ajudar a identificar o quanto ingerimos da substância:
    • Baixo teor de sódio = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
    • Teor moderado de sódio = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g). Observação: A quantidade recomendada de sódio para o consumo diário é de cerca de 2500 mg.
    • Alto teor de sódio = 4000 mg (4 g) ou mais.
  • Escutar ou vocalizar cantos rítmicos faz com que o ritmo da respiração se estabilize, o que ajuda no relaxamento.
  • Tomar cápsulas de óleo de peixe regularmente pode reduzir sua pressão arterial, e essa dica pode possivelmente ser a melhor de todas! Muitas dietas são deficientes em Ômega-3 (óleo de peixe), e restaurar um pouco do equilíbrio pode ser o passo mais importante para a redução natural da pressão arterial. Além disso, o consumo frequente de peixe melhora a saúde como um todo.
  • Há vários programas de computador que não custam caro e que podem se tornar uma ferramena bastante útil para administrar e personalizar uma rotina de dieta e exercícios, além da perda de peso.

Avisos


  • Aviso: saiba que a pressão arterial abaixo de 6/4 é considerada baixíssima (hipotensão). Nesse estado, procure atenção médica imediatamente.
  • Procure atenção médica imediatamente se sua pressão arterial alcançar o valor de 18/11 ou mais. Este é um indício de uma crise hipertensiva que pode causar muitas complicações. Se não tratada, a crise pode levar à morte.
  • Se consumido em excesso, o alho pode acabar deixando o sangue “ralo” demais, um resultado semelhante à ingestão da aspirina. Isso pode causar a coagulação do sangue e o aparecimento de hematomas.
  • Ainda que todas essas dicas sejam eficientes para baixar a pressão arterial sem medicamentos, elas ainda não serão eficientes em alguns casos. Procure um médico se sua pressão arterial ficar acima de 14 por 9 (normalmente escrita como 14/9 – 140/90). As consequências de uma hipertensão negligenciada ou não-tratada incluem: riscos aumentados de endurecimento do músculo cardíaco, diabetes, danos nos nervos e derrame, o qual pode colocar a pessoa numa cadeira de rodas pelo resto da vida. Um derrame pode alterar o funcionamento cerebral a ponto de prejudicar permanentemente a fala.
    • A falha renal é outra consequência da pressão alta que pode ser adquirida e colocar a pessoa numa diálise eternamente. Se você acha que passar pelas táticas preventivas é chato, experimente escrever as palavras derrame e falha renal num pedaço de papel e cole-o na geladeira para lembrar-lhe do que pode acontecer com quem tem pressão alta.
     
     
     
     
     
     
  • Fonte: http://pt.wikihow.com/Diminuir-a-Press%C3%A3o-Arterial-sem-Usar-Medicamentos#Exerc.C3.ADcios_sub